“快速入睡”8个秘诀，让你睡个安稳觉！

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　　好的睡眠质量是人生最好的财富，但是不知道从什么时候开始， “睡个好觉”已经成为青年人的奢望。

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　　1、能在 30 分钟内入睡

　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

　　建议：

　　睡前 1小时不要玩电脑、手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。

　　提示：

　　推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

　　2、每晚醒来 5 分钟以上不超过1次

　　如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。

　　提示：

　　超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

　　3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

　　醒来后10一15 分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

　　提示：

　　如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。经常无法快速入睡，建议就诊。

　　4、在床上有 85% 的时间在睡觉

　　尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

　　健康睡眠最好符合以下3个条件：

　　① 在晚间 10点左右睡觉；大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　② 正常成年人睡眠时间应该是 6-8 小时，但也因人因年龄而异；

　　③ 醒后第二天精神状态很好。

　　提示：

　　健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。图片源于网络，侵删

　　1、保持卧室温度宜人

　　多数专家认为，适宜睡眠的最佳室温在 15.6-22.2C。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　2、保持黑暗无光

　　研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　若窗户漏光可安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3、屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音让入睡变得更容易。

　　4、保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

　　5、睡前不玩手机电脑

　　研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　6、选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚醋、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。此外，床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

　　7、确保床垫舒适

　　有研究指出，床垫在使用5—7年后就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　8、及时更换枕头

　　仿羽绒枕头和聚醋填充枕头应在使用 1-2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。此外，枕头过低过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。图片源于网络，侵删

　　磨牙症的原因可能涉及到压力、睡眠问题、牙齿异常咬合、牙齿不齐或缺失。

　　2招击破：

　　① 如果磨牙主要是由于压力引起的，找到一种方法放松，如听音乐、看书、散步、或泡个热水澡。

　　② 牙齿的异常咬合也会导致磨牙。治疗方法包括调磨一个或多个牙齿的突出点，严重磨损可能用补牙或人工牙冠修复咬合面。

　　多梦是因为睡得不够深。

　　4招击破：

　　① 平和心态：睡前可用冷静的态度写写日记然后放下一切安心睡觉。

　　② 足量且规律的运动：每天坚持快步走上至少半小时，但睡前避免做剧烈运动。

　　③ 清淡饮食：晚餐尽量清淡，睡前尽量不吃东西。

　　④ 规律的作息时间.按时睡、按时起。

　　睡着时通气不顺畅，易打鼾。

　　5招击破：

　　① 睡前冲个澡

　　有助于打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦减少打鼾现象。

　　② 枕头垫高点

　　仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。

　　③ 换个新枕头

　　枕头容易积灰，滋生端虫，引起过敏，导致打鼾。

　　④ 使用加湿器

　　干燥的空气容易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。

　　⑤ 晚上不喝酒

　　酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾。