感谢贝嫂贡献老公教我睡觉....

　　原标题：感谢贝嫂贡献老公教我睡觉....

　　虽然贝嫂的时尚品牌一直不温不火怎么捧都不红，无奈人家找了个争气的好老公啊！不仅贴钱让贝嫂当兴趣班搞着玩，还没事允许爱妻炫一波恩爱拉流量。

　　这不贝嫂前两天发了一条小贝的ins照瞬间火爆全网，收获了120万的点赞：

　　

　　火爆的原因相当直给，贝克汉姆穿着纯白内裤躺在地板上，贝嫂将标题写成了：”我家电视维修工，姐妹们不用谢。“这名词和场景多少有点擦边的意思。引得广大网友实在馋贝克汉姆的身子了纷纷称赞贝嫂艳福不浅呐~

　　

　　当然这和小贝日常自律健身勤勤恳恳分不开，贝嫂迷之视角的小贝锻炼没事儿就全世界慷慨分享，脸红心跳的换谁谁不馋。

　　不得不说，贝嫂维多利亚是会营业的！一边拉了流量一边将恩爱人设立的稳稳的。当然这里面小贝的功劳最大，要知道小贝今年已经49岁了，依旧保持着20岁的身材状态。

　　

　　贝克汉姆的年轻不止是肉体上的，而是全方位青春态！比如他和贝嫂每年抽出3个月的时间度假绝大多数时间在北欧，贝克汉姆极其喜欢冬泳和水上项目；今年忙完自己球队的事圣诞节的全家合照比孩子玩的还嗨皮，精力杠杠的。甚至被网友惊呼：“老爸站在布鲁克林和克鲁兹旁边简直就是亲兄弟嘛！”

　　

　　其实这事也和两口子感情好有关系，最让人羡慕的还是有钱有闲，这可不是普通人能做到的。不少网友趁着这波热度问起了贝嫂有没有什么保养秘方，试图像小贝一样永葆青春！

　　

　　而贝嫂的回答也特别干脆：“哪有什么永葆青春秘诀，小贝最近解决了睡眠困扰！大家只要好好睡觉可以解决很多问题。”

　　

　　这话可不是随口说的，睡眠是躯体最好的恢复时间。在睡眠时间中我们会自动调节模式，比如降低心率，分泌褪黑素分泌雌雄激素最大程度恢复皮肤弹性和器官修复。这么说吧，睡眠简直是最好的美容法，小到美貌大到健康，比什么晚霜保健品都管用！

　　

　　小贝之前就碰到过失眠问题健身都无法恢复精力。当时小贝找到了健身教练是他之前效力曼联球队认识的尼克·利特尔黑尔斯，他同时还是一位运动睡眠教练，曾为皇家马德里队、NBA球队等明星运动员们提供睡眠的咨询服务。他为小贝制定的R90睡眠法简直让我改变三观，直接破除了“8小时睡眠论“。

　　

　　所谓R90睡眠法讲的是将之前睡眠时间越长越好的概念变为了90分钟为一个周期的睡眠模式，即将时长的重要性放在了第二，把周期性摆在了第一位。主要解决很多都市人越睡越困的“睡眠疲倦综合征”。

　　忽然听起来确实有点扯，但人家背后还真有科学依据。

　　

　　哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期两类，也就是我们说的深睡眠与浅睡眠。也就是说我们的睡眠是一直在波动的，大概一个波动周期恰好是90分钟：

　　

　　R90睡眠法正是依照规律将睡眠周期划分了出来，将你的睡眠时间按照一个半小时一个周期划分，操作起来也不难，只要达到五个周期也就是七个半小时就满足睡眠的最低需要。

　　

　　这种最先进睡眠模式中的关键就是这个起床时间。肯定大家都遇到过明明今天睡得挺早，怎么早晨依然爬不起来一上午没精神；那说明你起床点刚好卡在了波峰的深睡眠，R90就是让你在波谷阶段的浅睡眠期醒来：

　　

　　比如当你在12点准时睡觉，90分钟一个周期六点起床和七点半起床都是可以接受的，人也不会疲倦。如果你想继续睡下去索性直接睡到下一个90分钟的九点，不然错过了浅睡眠期比如八点半起床，可能比七点半起床还要累。

　　这个睡眠法有个容易忽略的点，尼克提出了R90睡眠法睡眠前和睡眠后两个周期的缓冲时间特别关键，也就是睡前一个半小时的准备工作尤其重要。这可能会影响你入睡的关键时间截点。

　　

　　尼克的R90睡眠法的睡眠前一个周期（睡觉前一个半小时）准备时间务必要把一切电子产品抛弃，最好用书籍来替代。

　　当然如果你确实重度电子依赖可以用手机看看文字类的小说书籍，但务必将手机调至夜间模式。减少蓝光刺激才能使褪黑素正常分泌，这也是为啥不让你刷短视频追剧的原因，不停刺激大脑越来越精神。

　　

　　我觉得R90有个特别强的优点就是完美适应现代人的忙碌与紧张节奏大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。比如你有一天确实在加班，只能完成四个周期也就是6小时睡眠，可以在午休时候补救，弥补一个周期的睡眠。特别灵活机动~

　　但是这个午休也不是乱睡，20~30分钟小憩会让你补充精力，要不就直接睡一个半小时午觉。不然进入到深睡眠强起会更疲倦哦。

　　

　　同样的道理，为了让我们睡醒之后更加精神，我们应该在起床的瞬间就拉开窗帘，让太阳光进入屋内。加快血清素的分泌可以提高激素水平快速祛除褪黑素的作用。

　　起床后的一个小时内，非常建议出去锻炼身体或者起床冲杯咖啡。这会让我们的生物钟意识到白天已经到了，于是更快地进入高精力状态。

　　

　　在这给大家俩助眠小贴士：睡前稍微来点红酒起泡酒更有助于褪黑素的分泌哦，如果起床后实在不爱跑步泡个药浴对于刺激全身血液循环非常有帮助！

　　

　　

　　最后为大家制作了一张R90睡眠表格，其实就是将12小时按照90分钟划分，标记2为期待睡眠睡觉，标记1则是起床时间，前后九十分钟为睡眠准备期。

　　可以配合手机的睡眠监控试试自己一周能完成多少睡眠周期！到底是成绩及格还是优秀睡眠。

　　

　　当然了R90作为最先进的睡眠模式可不是完全万能，比如虽说弱化了时长概念但每天只睡4个周期那可绝对不行哦！

　　好好睡个觉这事说大不大说小不小，不仅关乎永葆青春，更是一切幸福前提的大事。

　　本文编辑：Bennet

　　美术编辑：豆豆

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